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bbin老虎机:夏练三伏 适应高温训练的必要性及注意事项

时间:2018/7/24 12:19:24  作者:  来源:  浏览:1  评论:0
内容摘要:受台风“玛莉亚”影响,四川盆地西部、西北、华北等地区有大雨,局地有大暴雨。而黄淮江淮等地将会有持续性高温,部分地区最高气温可达37~40℃。对于雨天和高温,我想大部分跑友更喜高温,毕竟还可以室外训练。现阶段很多跑友也已经进入紧张的夏训备战期,但也仍有部分业余跑友在不知疲倦的到处参...

  受台风“玛莉亚”影响,四川盆地西部、西北、华北等地区有大雨,局地有大暴雨。而黄淮江淮等地将会有持续性高温,部分地区最高气温可达37~40℃。

对于雨天和高温,我想大部分跑友更喜高温,毕竟还可以室外训练。现阶段很多跑友也已经进入紧张的夏训备战期,但也仍有部分业余跑友在不知疲倦的到处参加比赛,以赛代练。

无论是训练还是跑马,夏季高温对于跑者都是一种挑战,那么正视高温就显得尤为重要了。

为何高温下跑步如此艰难?

对于马拉松运动员来讲,最适合创造个人PB的比赛气温为5-15℃,湿度50%-60%,而且日照不过于强烈。比如被誉为“世界纪录温床”的柏林马拉松赛,每届的比赛气温基本在15℃以下。

当气温过高时,体内热量不易直接传导散发,核心温度上升。这时,肌肉收缩能力就会下降;出汗、失水多,容易出现电解质失衡,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐;神经系统也会出现保护性抑制,兴奋度下降,让速度慢下来,抑制核心温度上升。

如果高温伴随着高湿,情况还会更糟。因为在高湿环境中运动,汗液难于蒸发,降低了蒸发散热的效率,这会反射性引起出汗量和脱水率进一步增加,形成恶性循环。所以,高温天比赛或训练通常是很痛苦的,也很难跑出好成绩。


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